Rychlá večeře - LAHODNÁ TUŇÁKOVÁ POMAZÁNKA :)
Určitě každý z vás někdy doma vyzkoušel tuňákovou pomazánku, o tom nepochybujeme, ale tato - tato pomazánka je naprosto luxusní. Určitě najdete doma veškeré tyto potraviny v ledničce, takže neváhejte a pojďme na to. Opět jsme pro vás zdokumentovali souhrn kJ a makroživin pro váš lepší přehled o denním příjmu :).
Ingredience pro 2 osoby:
50g slepičí vejce - 314 kJ, B 6g, S 0,56g, T 5g
25g kyselé okurky - 32 kJ, B 0,1g, S 2 g, T 0,02 g
50g tvaroh polotučný - 189 kJ, B 5g, S 2g, T 2g
30g řecký jogurt 0,3% tuku - 79 kJ, B 3g, S 1,5g, T 0,1g
15g pomazánkové máslo - 195 kJ, B 0,5g, S 0,82g, T 5g
50g tuňák ve vlastní šťávě - 303 kJ, B 10g, S 5g, T 1g
špetka soli
špetka pepře
CELKOVÁ PORCE pro 1 osobu včetně chlebu:
2ks chléb celozrnný žitný (např. FIT Penam) - 678 kJ, B 4g, S 32g, T 0,84g
1/2 pomazánky - 556 kJ
1234 kJ
B 15,3g
S 37,59g
T 6,98g
TYP SuperFitness:
Tuto pomazánku s celozrnným žitným chlebem jsme pro vás zvolili jako večeři. Ale pokud upravíte množství, rozhodně se hodí také na odpolední sváču na které si rozhodně pochutnáte. Nezapomeňte si doplnit tuto mňamku o vaši oblíbenou zeleninu.