Rychlá večeře - LAHODNÁ TUŇÁKOVÁ POMAZÁNKA :)

Určitě každý z vás někdy doma vyzkoušel tuňákovou pomazánku, o tom nepochybujeme, ale tato - tato pomazánka je naprosto luxusní. Určitě najdete doma veškeré tyto potraviny v ledničce, takže neváhejte a pojďme na to. Opět jsme pro vás zdokumentovali souhrn kJ a makroživin pro váš lepší přehled o denním příjmu :).

Ingredience pro 2 osoby:

50g slepičí vejce - 314 kJ, B 6g, S 0,56g, T 5g

25g kyselé okurky - 32 kJ, B 0,1g, S 2 g, T 0,02 g

50g tvaroh polotučný - 189 kJ, B 5g, S 2g, T 2g

30g řecký jogurt 0,3% tuku - 79 kJ, B 3g, S 1,5g, T 0,1g

15g pomazánkové máslo - 195 kJ, B 0,5g, S 0,82g, T 5g

50g tuňák ve vlastní šťávě - 303 kJ, B 10g, S 5g, T 1g

špetka soli

špetka pepře

CELKOVÁ PORCE pro 1 osobu včetně chlebu:

2ks chléb celozrnný žitný (např. FIT Penam) - 678 kJ, B 4g, S 32g, T 0,84g

1/2 pomazánky - 556 kJ

1234 kJ

B 15,3g
S 37,59g
T 6,98g

TYP SuperFitness:

Tuto pomazánku s celozrnným žitným chlebem jsme pro vás zvolili jako večeři. Ale pokud upravíte množství, rozhodně se hodí také na odpolední sváču na které si rozhodně pochutnáte. Nezapomeňte si doplnit tuto mňamku o vaši oblíbenou zeleninu.